Cómo mejorar tu sistema inmunitario

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Está en tu mano mejorar tu sistema inmunitario. El cuerpo es un sistema en equilibrio, que sabe cómo compensar algunas carencias. Pero cuando las situaciones son adversas, este conjunto de sistemas puede verse afectado.

El sistema inmunitario puede verse afectado por muchas razones. Quizás uno de los principales causantes del deterioro del sistema inmunitario sea el estrés, aunque no es el único, ni el único flanco por dónde abordar la situación.

En situaciones de crisis, cualquiera que sea la razón de esta crisis, todos tus sistemas (digestivo, inmunitario, respiratorio, etc) pueden verse implicados y afectados de manera generalizada.

Claros síntomas son las malas digestiones, el dolor de estómago, la hinchazón, una respiración superficial, la sensación de ahogo o agobio, y finalmente la enfermedad.

La enfermedad no es otra cosa que la forma que tu cuerpo tiene de comunicarse contigo y decirte que necesitas bajar el ritmo.

Come sano para fortalecer tu sistema inmunitario

Es importante planificar tus comidas, especialmente en momentos en los que salir a la calle es complicado. Compra las provisiones que necesites, pero no hace falta que llegues al acopio de grandes cantidades.

Es un buen momento para incorporar hábitos de alimentación más saludables.

Come mucha verdura fresca, con muchos colores. El color verde de la clorofila, el rojo, morado, naranja o blanco. Todos tienen polifenoles que ayudan a mejorar el sistema inmunitario y aumentar las defensas.

Verdura y fruta fresca para reforzar el sistema inmunitario
Photo by Anna Pelzer

Retira el azúcar de tu vida, pero ¡elimínala toda! No te limites a dejar de consumir azúcar en el café o té.

Recuerda que los alimentos procesados contienen buenas cantidades de azúcar, aunque no sean dulces; la bollería, la pastelería, los yogures con frutas o de sabores, los zumos envasados, los refrescos, … y no sigo porque necesitaría una página entera para mencionarlos.

Elimina los procesados. Cuantos más quites de tu dieta, mucho mejor. Al ingerir procesados, están llenando el cuerpo de aditivos, componentes químicos, colorantes y un largo etcétera que no te benefician de ninguna manera.

Hidrátate

Hidrátate muy bien. Toma mucha agua. Bebe caldos, preferiblemente de verduras porque te ayudarán a limpiar el organismo. Toma tés o infusiones. Las infusiones de tomillo o de romero van muy bien para ayudar a superar constipados.

Elimina el alcohol, o al menos redúcelo al máximo. Aunque sea un líquido, el alcohol deshidrata y puede incluso debilitar tu sistema inmunitario.

Cambia el alcohol, incluso esa cervecita refrescante, por un buen vaso de agua, a la que puedes añadir unas rodajitas de limón si te apetece.

Descansa, es cuando tu sistema inmunitario trabaja

Parece evidente que descansar es necesario, pero a veces seguro que pasas por alto la verdadera importancia que tiene dormir lo necesario.

Es absolutamente fundamental para la salud del sistema autoinmune que tengas suficiente sueño y de buena calidad. Cuando tienes un buen sueño de calidad, eres más capaz de hacer frente a los virus.

Durante las horas de sueño es cuando el sistema inmunológico se pone en marcha. Es entonces cuando se regeneran tejidos, se eliminan toxinas, aumentan las defensas, etc.

descansa y duerme bien para reforzar el sistema inmunológico
Phot by Photos Burst

Sin un sueño adecuado, es casi imposible que el sistema inmunitario funcione de manera óptima. Adopta una rutina de sueño y ve a dormir un poco más temprano. Considera dormir unas 7.5 horas cada noche.

Sigue moviéndote

El movimiento es medicina. Haz ejercicio. Puedes seguir una rutina casera que tú crees, puedes encontrar videos para hacer ejercicio en casa, una kriya de yoga, hacer carrera in situ, flexiones o un sinfín de cosas más.

Algunos utilizan paquetes de arroz o de legumbres para levantar pesos, otros lo hacen con el gato. Incluso bailar al ritmo de una música que te sea sugerente cuenta. ¡Tú eliges!

Hacer algún tipo de movimiento va a ayudarte a estar en forma, a mantener la musculatura tonificada, a relajar tu mente y a bajar los niveles de estrés.  

Cuando haces ejercicio, tu respiración cambia y aumenta la capacidad de llevar oxígeno a los pulmones. Esto está muy bien y es muy positivo.

Si no te encuentras en plena forma, puedes optar por caminar con tranquilidad.

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Menor estrés, mejor sistema inmunitario

Las situaciones de incerteza pueden resultar siendo muy estresantes, y tantos cambios pueden llegar a abrumarte. Y aquí está el problema.

Las investigaciones lo dejan claro. Los niveles elevados de estrés interfieren con el sistema inmunitario y aumentan la susceptibilidad de infecciones víricas. Por lo tanto, que aprendas a reducir tus niveles de estrés es primordial.

En situaciones de estrés se libera cortisol al torrente sanguíneo. En situaciones de estrés continuo, tus niveles de cortisol no descienden nunca.

De ahí derivan la dificultad para tener un sueño reparador, o incluso para dormir, el aumento de peso, el debilitamiento del sistema inmunitario y a la larga quizás enfermedades de índole autoinmune.

Una de mis técnicas preferidas para reducir el estrés es la meditación. Para mí es como un refugio interior infranqueable que me proporciona seguridad y paz independientemente de lo que ocurra fuera. Puedes probar esta meditación gratuita.

Cuídate mucho

toma conciencia, conecta contigo misma, preguntate ¿que es lo que voy a hacer para cuidarme mucho?

Cuídate mucho. Este es simplemente mi mejor deseo para ti.

Ya sé que puede parecer una obviedad, porque seguro que ya te vas a cuidar, … y mucho.

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